Advertisements

 

علاج خشونة الركبة

الركبة هي الجزء الأبرز في جسم الإنسان.

وهي تؤدي العديد من الوظائف الهامة والأنشطة الأكثر حيوية مثل الوقوف والمشي وتسلق السلالم والنزول. وقد يكون لديك ضغوط في الركبة أو إصابات في الركبة يمكنك متابعه المركز  الطبى لمعرفه كل ما يتعلق بالاعراض المرضبة وكيفية التعامل معها.

ومع تقدمك في السن، قد تصبح صلبًا في غضروف الركبة أو تليين العظام.

تتعرض الركبة للعديد من التغييرات التي قد تؤدي إلى المزيد من الألم والالتهاب والتورم.

خشونة الركبة:-

هو المرض الذي ينتج عن تآكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح المفصل ، وبالتالي يؤدي إلى نعومة الحركة. حيث يوجد ضعف في تماسك هذه الغضاريف، مما يؤدي إلى تكسير سطحه وتآكله تدريجياً حتى يصبح العظم خالياً من الغضروف الذي يحميه. والمزيد من الألم يحدث. زيادة خشونة الركبة مع التقدم في السن.

أسباب خشونة الركبة:-

العمر هو أحد أهم الأسباب وراء خشونة الركبة ، وهناك عوامل أخرى تسهم في زيادة الإصابة:

  • العوامل الوراثية .
  • زياده الوزن.
  • عادات خاطئة مثل الجلوس في موقف خاطئ.
  • والوقوف لفترات طويلة .
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • إصابات الركبة مثل الالتهابات والكسور والأربطة الممزقة أو الغضروف المفصلي.
  • إجهاد قوي في الركبة، مثل الركات المتكررة من السلالم، والرياضات العنيفة.
  • الإفراط في تناول اللحوم والبقولات، مما يزيد من مستوى حمض اليوريك، وهو ما يسبب خشونة الركبة
  • تعرض المفصل للهواء البارد، وهذا يساعد على زيادة تصلب الركبة.
  • تقوس الساقين، مما يؤدي إلى الزائد على أجزاء محددة من المفصل.

Advertisements

 أعراض خشونة الركبة:

  1. يحدث الألم في فصل الركبة أثناء الضغط عليها.
  2. قد تظهر بعض التورمات.
  3. قد تسمع صوت الاحتكاك داخل المفصل أثناء تحركه ، بسبب التآكل الذي حدث.
  4. تحدث تشنجات عضلية وتشنجات حول مفصل الركبة المصاب.
  5. يحدث تصلب المفاصل مباشرة بعد الاستيقاظ ويختفي بعد ساعة.

لحسن الحظ، الآن هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها لمنع المزيد من آلام خشونة الركبة

علاج خشونة الركبة

 

Advertisements

إرشادات لعلاج الركبة :-

  1. تجنب الوقوف لفترات طويلة وتسلق السلالم والنزول في كثير من الأحيان، لأن هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة، مما يزيد من تصلب الركبة وآلام الركبة.
  2. تجنب الانحناء فوق مفصل الركبة فوق تسعين درجة ، سواء بتثبيته تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض أو الانحناء أثناء الصلاة ، حيث يجب أن تجلس على كرسي.
  3. تجنب بعض المواقف الخاطئة للجلوس، مثل القرفصاء، قرفصاء الساقين، أو الجلوس على الأرض مع الساق عازمة على الجسم.
  4. تجنب استخدام دراجة ثابتة أو متحركة. كما أنه يزيد من الاحتكاك بين المفاصل. وأيضا في محاولة لتجنب أي شيء يؤدي إلى وجود صدع في الركبة.
  5. المشي بانتظام يحسن الدورة الدموية إلى غضروف الركبة والأنسجة ويقوي العضلات، ولكن هذا ينبغي أن يتم دون التأكيد على مفصل الركبة. ويفضل المشي على سطح مستو مثل أرضية النادي الناعمة والحديقة. من الأفضل ارتداء الأحذية
  6. الرياضية أثناء المشي ، لأنها مهمة لأولئك الذين يعانون من خشونة الركبة.
    فقدان الوزن يساعد على تقليل الأحمال على مفصل الركبة، لذلك يجب عليك الحد من الكربوهيدرات والدهون، وتناول
  7. المزيد من الفواكه والخضروات، والقيام بممارسة الرياضة.
  8. يمكنك استخدام الركبة الطبية أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة ، وإذا كان لديك إصابة في الركبة ، يمكنك الاحتفاظ بالركبة في الاتجا المعاكس .     
  9. عندما تسلق الدرج لفترات طويلة، وتجنب الألم، والاتكاء على جدار الدرج، ترتفع خطوة وترتفع مع الساق جيدة أولا.

Advertisements

تمارين لعلاج خشونة الركبة:

يجب إجراء تمارين ثابتة لعضلات الركبة الرباعية لتقويتها ، على النحو التالي:
وضع منشفة ملتوية تحت الركبة، ثم الضغط عليها مع الركبة، وتشديد صابون الركبة وتمشيط الساق، ولا بد لي من الاستمرار في هذا الموقف لمدة أربع ثوان والاسترخاء لمدة أربع ثوان وتكرار التمرين عشر مرات.

وكتخرج من التمرين السابق، يمكنك النوم على الظهر، ثم ثني الركبة السليمة 45 درجة، ثم رفع الساق الأخرى إلى نفس المستوى، الساق عازمة مع شد عضلات الساق حتى، ثم الانتظار في هذا الموقف سبع ثوان، ثم يتم خفض الساق أو عضلاتها استرخاء لمدة أربع ثوان كذلك ، ثم كرر التمرين كما يحدده أخصائي العلاج الطبيعي.

ولكن يجب عليك التوقف عن ممارسة عندما يكون هناك ألم شديد أو عندما يزيد من هذا التمرين الألم بشكل كبير.
الجلوس على الكرسي وتمديد الساق ثم رفعها مباشرة إلى مستوى الركبة الأخرى والاستمرار في هذا الموقف لمدة عشر ثوان أو أقل إذا لم تكن قادرة، ثم خفض الساق إلى الأرض في حين أنها مستقيمة.
حاول تعلم عادة التقاعد والاسترخاء في العضلات الرباعية في أي موقف خلال النهار ، كما يجب عليك تكرار تحفيز العضلات لزيادة قوتها.

 

Advertisements

 

من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من حمض اليوريك ، لأن هذا يساعد بشكل كبير في علاج التهابات الركبة الناتجة عن تآكل الغضاريف.
يساعد الحفاظ على حرارة المفصل وبعيدًا عن التيارات الهوائية في تقليل الألم.
ينصح أخصائي العلاج الطبيعي المرضى الذين يعانون من خشونة الركبة باستخدام كمادات الماء الدافئ ثلاث مرات في اليوم ، لمدة ربع ساعة في كل مرة. هذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تقليل الألم.
فمن المستحسن أن يأكل الزنجبيل، كما أنه يعالج التهاب المفاصل ويقلل من آثاره.
زيت بذور الكتان يزيد من نعومة العظام.
الكرفس يساعد على علاج تورم في المفاصل الناجمة عن النقرس.
عصير الليمون يخفف تورم المفاصل.
ويمكنك استخدام بعض الزيوت الأساسية لعلاج خشونة الركبة:-

 

هناك العديد من الاستعدادات في الصيدليات التي تتكون من بعض الزيوت الأساسية مثل زيت النعناع وزيت الأوكالبتوس وزيت القرنفل وزيت القرفة وزيت الزيتون وغيرها من الزيوت التي يمكن استخدامها في تدليك مكان الألم ، ويخفف من آلام خشونة الركبة.

Advertisements